Urutan Sport Massage. Apakah itu?

Mungkin masih ada pembaca yang belum tahu apa itu sport massage, bahkan baru pertama kali mendengar sport massage.

Sebenarnya bukanlah perkara baru,bahkan di luar negara khususnya negara-negara maju, sudah terbukti terhadap atlet-atlet olahraga menggunakan teknik sport massage untuk membantu meningkatkan tahap prestasi mereka.

 Untuk negara kita,  masih banyak atlet yang belum memanfaatkan teknik sport massage ini.

Sport massage adalah salah satu kaedah fisioterapi yang sudah dilakukan ribuan tahun lalu, dengan cara melancarkan pengaliran darah ke seluruh otot otot pada tubuh.

Manfaat Sport Massage Banyak antaranya dapat melancarkan pengaliran darah. Darah yang lancar dapat memastikan segala aktiviti otot kita berada dalam keadaan optimum. Ini disebabkan oleh, oksigen yang dibawa oleh darah dapat menembusi setiap pelusuk otot dari kepala hingga ke kaki.

 Seperti atlet mahupun orang yang aktif bersukan, mereka lebih memerlukan sport massage kerana dapat mengurangkan risiko kekejangan otot semasa, dan selepas bermain.

Physiotherapist,
Nidzam Yatimi
0193751337

@

En. Saiful

0194063906

PAKEJ RAWATAN FISIOTERAPI KAMI UNTUK PESAKIT CEREBRAL PALSY

PAKEJ RAWATAN CP INTENSIF DENGAN KAMI

 

1) 8x Rawatan CP di Rumah sebulan

Harga : RM250 sebulan. Dicadangkan 2x seminggu. Baki rawatan yang tidak digunakan, tidak boleh dibawa ke bulan berikutnya.

Tujuan : Hanya dengan kekerapan rawatan sahaja membolehkan pesakit CP boleh menunjukan peningkatan pemulihan dengan berkesan. 

Jenis Rawatan : Sangat bergantung kepada Tahap CP dan Usia. PutraMedic akan menyesuaikan jenis rawatan (Rawatan saraf, urutan, fizikal terapi,MAT aktiviti, Neuro Development Therapy, etc) mengikut level kemajuan setiap pesakit CP itu.

Masa Rawatan : Temujanji sangat diperlukan kerana slot yang amat terhad. Setiap sesi rawatan adalah 90 minit.

2)8x rawatan selama dua bulan di rumah

Harga = RM200

Tujuan : Hanya dengan kekerapan rawatan sahaja membolehkan pesakit CP boleh menunjukan peningkatan pemulihan dengan berkesan. 

  

 

 

RAWATAN LAIN

Semua Rawatan adalah dibuat di Rumah Pesakit @Home physio @ Outcall sahaja

 

-Neurological conditions such as Stroke, Cerebral Palsy, Head Injury, Injuries to spinal cord.

 

-Cardiopulmonary conditions such as Asthma, Bronchitis, Pneumonia after Bypass surgeries.

 

-Muscular skeletal conditions as fractures, dislocations, arthritis and sport injuries.

 

-Pediatrics such as Cerebral Palsy, Spinal Bifida, Down syndrome, Muscular Dystrophy.

Rheumatoid Arthritis.

 

-Ante-natal / Post-natal counseling and exercises.

 

- Ergonomics

-Sport Massge

Hubungi 0193751337 

En.Nidzam,

Physiotherapist anda

@

0194063906 

En. Saiful

Rawatan Fisioterapi di Rumah Anda sekitar Kuantan

RAWATAN FISIOTERAPI DI RUMAH SEKITAR KUANTAN : PHYSIOTHERAPY HOME SERVICE

PERKHIDMATAN YANG DISEDIAKAN : SERVICES PROVIDED

Ya.

Kami akan lakukan rehabilitasi @ rawatan fisioterapi di RUMAH anda!

Yes we'll definitely do the rehabilitation at yoir preferred place!

1) REHABILITASI STROK : STROKE REHABILITATION

Rehabilitasi strok merupakan satu kaedah pemulihan fizikal bagi membantu pesakit strok mendapatkan kembali keupayaan melakukan fungsi pergerakan yang telah hilang serta meminimakan kebergantungan pesakit kepada penjaga. 

Matlamat utama rehabilitasi strok adalah :

Memaksimakan tahap kebolehan berdikari pesakit untuk melaksanakan aktiviti fizikal serta penjagaan diri.

Membantu pesakit mengurangkan kesan negatif akibat daripada strok. Contoh: sendi menjadi keras dan otot mengecil akibat tiada pergerakan, hilang keseluruhan upaya untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan.

Memperbaiki keseimbangan badan.

Membantu pesakit agar dapat kembali berkerja terutama bagi pesakit yang masih bekerja.

Cas perkhidmatan adalah berdasarkan keadaan pesakit. 

RM 80 - RM100 ( sesi pertama ; penilaian keseluruhan dan rawatan. Durasi rawatan : 90 minit - 120 minit )

RM 50 - RM 80 ( sesi seterusnya bergantung pada keadaan pesakit. Durasi rawatan : 60 minit - 90 minit )

Stroke rehabilitation was one of the physical therapy method that aimed to helped stroke patient to gain back the ability to do functional activity and to maximize patient's  independence.

Main goal was to :

To maximize the ability to perform physical activity and self care independently.

To reduce secondary complication that can cause by stroke. Example; joint and muscle stiffness due to lack of activity, total lost of ability to do functional activity such as walking.

To improve balance.

To help patient get back to work.

Service charge was based on patient's condition.

RM 80 - RM 100 ( first session ; full assessment with treatment. Treatment Duration : 90 min - 120 min ) 

RM 50 - RM 80 ( follow up session depends on patient's condition. Treatment duration : 60 min - 90 min )

2) RAWATAN MUSKULOSKELETAL : MUSCULOSKELETAL TREATMENT

Rawatan Musculoskeletal yang disediakan adalah bagi merawat masalah yang melibatkan sendi dan otot. Kebiasaan rawatan adalah melibatkan SAKIT LEHER/ SAKIT BAHU/ SAKIT BELAKANG / SAKIT LUTUT.

Cas perkhidmatan :

RM 80 ( sesi pertama ; penilaian keseluruhan dan rawatan. Durasi rawatan : 90 minit )

RM 50 ( sesi seterusnya. Durasi rawatan : 60 minit )

Musculoskeletal treatments offered was to treat problems involving the joint and muscle. Common problem treated are NECK PAIN/ SHOULDER PAIN/ BACK PAIN/ KNEE PAIN.

Service charge :

RM 80 ( first session ; whole assessment and treatment. Treatment duration : 90 min )

RM 50 ( follow up session. Treatment duration : 60 min )

3) URUTAN RELAKSASI (UNTUK LELAKI SAHAJA) : RELAXATION MASSAGE (FOR MEN ONLY)

Bahagian atas badan (tangan, lengan dan leher ) ; RM 45. Durasi : 45 minit

Bahagian bawah badan (keseluruhan kaki; depan dan belakang ) ; RM 45. Durasi : 45 minit 

Seluruh bahagian belakang badan ; RM 45. Durasi : 45 minit

Seluruh badan (tangan, badan sehingga kaki ) ; RM 80. Durasi : 60 minit

Upper body (hand, arm and neck ) ; RM 45. Duration : 45 minutes

Lower body ( whole leg; front and back ) ; RM 45. Duration : 60 minutes

Whole back of the body ; RM 45. Duration : 45 minutes

Full body ( hands, body and legs ) : RM 80. Duration : 60 minutes

*cas pengangkutan adalah termasuk dalam semua cas perkhidmatan.

*transportation charge was included in all service charge.

Apa tunggu lagi? Tempahlah Slot Anda SEKARANG!

Fisioterapi di rumah anda!
Kesihatan anda keutamaan kami!

Hubungi 0193761337

En Nidzam,

Physiotherapist anda

@

0194063906 

En. Saiful

Sakit Lutut? Apakah penyelesaiannya?

sakit lutut ketika berjalan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor antaranya sejarah kecederaan sukan, kemalangan dsb

SAKIT lutut lazimnya dikategorikan sebagai sakit ‘orang tua’ kerana rungutan yang sering didengari adalah daripada kalangan warga emas.

Punca utama terjadi sakit lutut selalunya dikaitkan dengan osteoartritis, tetapi sekiranya golongan muda yang mengalami sakit lutut, mungkin akibat daripada berat badan yang berlebihan (obesiti), kecederaan sukan atau kemalangan, dan jatuh atau trauma.

Menurut Pakar Fisioterapi, Hospital Pakar Ampang Puteri, Juemiah Ruzaini, sakit lutut tergolong dalam salah satu penyakit kronik yang menyerang apabila seseorang sedang berjalan, berdiri, dan kadangkala semasa rehat.
Katanya, keadaan ini akan menyebabkan lutut pesakit sukar untuk digerakkan serta tidak boleh dilipat sepenuhnya, menyebabkan sekiranya mahu bersolat, ada yang terpaksa duduk di atas kerusi.

“Lutut antara salah satu anggota badan yang memerlukan penjagaan sepanjang hayat kerana digunakan setiap hari dalam setiap pergerakan.

“Untuk itu lutut perlulah kuat bagi membolehkan pergerakan lancar. Sehubungan itu kita perlulah melakukan senaman setiap hari dalam usaha untuk menguatkan otot-otot serta sendi-sendi lutut.
“Apa yang berlaku hari ini (sakit dan kecederaan lutut) adalah disebabkan kurangnya penjagaan serta senaman,” ujarnya ketika ditemui, baru-baru ini.

gambar rajah menunjukkan lutut yang normal dan lutut yang sudah mengalami kerosakan akibat gel antara tulang sudahpun haus

Begitu pun tutur Juemiah, bagi mereka yang mengalami sakit lutut, salah satu cara untuk mengurangkan kesakitan adalah dengan melakukan rawatan fisioterapi.
Tambahnya, rawatan fisioterapi bukan sahaja boleh mengurangkan kesakitan tetapi mampu memulihkan sehingga 90 peratus kesakitan lutut.

“Apa yang perlu dilakukan oleh pesakit ialah dengan menjalani rawatan fisioterapi sebanyak tiga kali seminggu, pada waktu pagi dan malam. Jika melakukan senaman, perlu dilakukan sebanyak tiga hingga lima kali seminggu dan purata setiap kali senaman selama 45 minit.

“Yang pasti, baik rawatan fisioterapi mahu pun senaman, kedua-duanya dapat menguatkan kembali otot-otot lutut serta kaki dan perlu dilakukan dengan ulangan sebanyak 30 kali,” katanya.

Ulas Juemiah lagi, bagi memulihkan otot-otot serta sendi-sendit lutut yang sakit, setiap pesakit perlulah melakukan rawatan fisioterapi dan juga senaman secara berterusan selama tiga bulan berturut-turut.

Selepas tempoh tersebut baru boleh dilakukan selang sehari dan beritahu Juemiah, dengan peralatan yang mudah dibeli dan didapati di kedai-kedai sukan hari ini, senaman serta rawatan fisioterapi boleh dilakukan di rumah.

Untuk pengetahuan bersama Juemiah turut memberi nasihat, yang mana katanya, sekiranya ada individu yang terjatuh dan lututnya terkena sesuatu objek keras, jangan disapu dengan minyak panas kerana tindakan tersebut akan menyebabkan lutut menjadi bertambah bengkak.

Sebaliknya kecederaan di lutut harus dirawat dengan meletakkan ais selama 15 minit di atasnya bagi menghentikan pendarahan dalaman dan selepas itu barulah dibalut dan rehatkan kaki.

Kepada mereka yang mengalami osteoartritis pula, tuam dengan tuala panas selama 15 minit bagi melegakan dan melancarkan kembali peredaran darah.

Juemiah turut menasihatkan orang ramai agar melakukan regangan terlebih dahulu sebelum melakukan sebarang aktiviti sukan dan sekiranya mereka melakukan senaman serta rawatan fisioterapi yang menggunakan pemberat, adalah dinasihatkan agar duduk dalam posisi yang betul untuk mengelakkan kesakitan pada badan.

Fisioterapi sekitar kuantan..

hubungi kami segera!

0193761337

En. Nidzam,

Physiotherapist anda

@

0194063906 

En. Saiful

Physiotherapist

Fisio ni tukang urut ke?

      Fisioterapi, yang dijalankan oleh ahli fisioterapi, membantu seseorang kembali ke tahap fungsi fizikal tertinggi yang mampu dicapainya. Dengan tumpuan utama kepada pergerakan terkawal dan seimbang, peningkatan tenaga dan stamina untuk kebolehan bergerak yang lebih baik, fisioterapi menyediakan batu asas fizikal yang diperlukan di mana fungsi dan kemandirian lain boleh dibentuk

      Di dalam fisioterapi, terdapat pelajaran asas di mana semua yang akan mengendalikan pesakit wajib ada ilmu tentang anatomi, fisiologi, exercise terapi, manual terapi, exercise fisiologi dan bermacam macam lagi disipilin ilmu. Tidak lah seseorang itu sewenang wenangnya dapat mengamalkan bidang fisiotterapi ini.

Jumlah pengajian biasanya mengambil masa sehingga 3-4 tahun untuk diploma dan degree. 

    Sememangnya, rakyat Malaysia sering mengaitkan ahli fisioterapi dengan tukang urut walhal tidaklah sebegitu. ahli fisioterapi boleh sahaja mengamalkan urut, tetapi bukanlah urutan yang dibuat-buat tanpa ilmu dan asas. Semua urutan dalam bidang fisioterapi adalah hasil kajian yang menyeluruh dan terbukti dapat mengembalikan fungsi badan seperti sedia kala.

gambar hiasan 1

jadi , berjumpalah dengan fisioterapi anda hari ini untuk megetahui dengan lebih lanjut apakah masalah yang anda hadapi.

untuk kawasan kuantan dan sekitar, boleh hubungi kami sekarang...

Hubungi 

0193761337

En. Nidzam,

Physiotherapist anda

@

0194063906 

En. Saiful

Physiotherapist

Rawatan Terbaik Untuk Sakit Belakang

Pengenalan

Sakit belakang adalah rasa sakit, ketegangan otot atau kaku (stiffness) di mana-mana bahagian belakang tubuh. Ia mungkin menjalar ke bahagian punggung atau kaki.

Sakit belakang boleh diklasifikasi kepada peringkat akut, kronik dan Berulang (recurrent).

Sakit belakang yang di alami berpunca dari :

• Kecederaan otot
• Patah tulang belakang
• Perubahan kepada cakera (disc)
• Postur tidak betul
• Saluran spinal menjadi sempit (spinal sternosis)

Objektif Rawatan Fisioterapi

1. Untuk mengurangkan sakit
2. Untuk menguatkan otot belakang dan abdominal
3. Untuk mengekalkan julat pergerakan badan
4. Untuk meningkatkan julat pergerakkan badan
5. Untuk membantu pesakit melakukan aktiviti seharian secara maksimum tanpa rasa sakit

Gejala / Tanda

• Sakit belakang akut – Sakit yang di alami dalam tempoh 1 hari hingga 3 bulan
• Sakit belakang kronik – Sakit yang di alami melebihi 3 bulan
• Sakit belakang berulang (recurrent) – Sakit yang berulang dalam tempoh kurang dari 3 bulan

Komplikasi

Limitasi dalam aktiviti seharian adalah disebabkan sakit.

Pencegahan

Pastikan postur yang betul dalam semua posisi semasa duduk, berdiri, baring atau semasa melakukan aktiviti seharian dengan mengambil kira pekara- pekara berikut :

Semasa baring

• Pilih tilam yang tegap (firm). Ini dapat menyokong tulang belakang dengan baik.
• Posisi yang dicadangkan : mengiring dan melenkung tubuh ke hadapan dengan bantal diantara dua lutut

Semasa berjalan

• Memakai kasut bertumit rendah yang selesa

Semasa duduk

• Menggunakan kerusi bersandar (back rest) yang boleh menyokong tulang belakang dengan baik
• Gunakan bantal kecil atau lumbar roll untuk menyokong bahagian belakang

Semasa berdiri

• Sekiranya berdiri terlalu lama, rehatkan satu kaki secara bergilir- gilir di atas bangku kecil yang rendah
  • Gunakan teknik mengangkat / mengalih yang betul
  • Lakukan senaman secara tetap
  • Menjaga berat badan
  • Kecergasan menyeluruh

Rehabilitasi

1. Pengurusan sakit
   • Ice pack – untuk sakit belakang yang akut.
   • Cara melakukan : balut ice pack dengan kain basah dan letak dibahagian sakit selama 15 minit.
   • Pastikan bahagian yang sakit tidak disapu dengan minyak panas sebelum ice pack diletakkan.
   • hot pack – untuk sakit belakang yang kronik dan berulang.
   • Cara melakukan : balut hot pack menggunakan lapisan tuala secukupnya (pastikan tidak terlalu panas) dan letakkan di bahagian yang sakit selama 20 minit.

2. Program senaman sakit belakang

   Knee to Chest	Posisi : baring di atas permukaan yang rata, kedua- dua lutut dibengkokkan Cara melakukan : pegang belakang peha dan tarik ke arah dada. Ulangi kaedah ini minima 5 kali
   Pelvic tilt	Posisi : baring di atas permukaan yang rata Cara melakukan : tarik otot  abdominal ke dalam, tekan belakang ke bawah, bernafas seperti biasa, tahan lima saat Ulangi kaedah ini minima 5 kali
   Hip Rolling	Posisi : baring di atas permukaan yang rata, kedua- dua lutut dibengkokkan Cara melakukan : letak tangan secara bersilang di bahagian dada, pusing kepala ke sebelah kanan manakala kedua-dua lutut pusing ke sebelah kiri. Kemudian luruskan lutut dengan perlahan- lahan. Ulangi kaedah ini minima 5 kali
   Lower Abdominal Exercise	Posisi : baring di atas permukaan yang rata, kedua- dua lutut dibengkokkan. Cara melakukan : Gerakkan lutut kanan ke dada, tahan 5 saat kemudian relaks, Ulangi kaedah ini pada lutut sebelah kiri. Angkat kaki ke atas dengan lutut dalam keadaan lurus. Kemudian perlahan- lahan turunkan kaki ke lantai. Ulangi kaedah ini pada lutut sebelah. Ulangi kaedah ini minima 5 kali.
   Cat and camel	Posisi : merangkak Cara melakukan : perlahan-lahan bahagian belakang melendut ke bawah (melengkung ke bawah) dan muka menghadap ke dinding. Kemudian gerakkan otot abdominal ke dalam dan bahagian belakang melengkung ke luar. Ulangi kaedah ini minima 5 kali.
   Hip Extension	Posisi : Merangkak Cara melakukan : gerakkan lutut ke arah  kedepan, dan ke belakang sehingga kedua-dua blutut  dan peha selari dengan lantai. Ulangi kaedah ini minima 5 kali

3. Lumbar stabilization Exercises
   • Posisi : baring di atas permukaan yang rata, kedua- dua lutut dibengkokkan
   • Cara Melakukan : luruskan lutut kanan, Gerakkan otot abdominal ke dalam, pastikan badan dalam posisi neutral. Angkat kaki kanan setinggi 12 inci, lutut kanan dalam keadaan lurus, tahan 3 saat dan turunkan kaki.
   • Ulangi kaedah ini minima 5 kali.

Rujukan

1. Care protocol Low Back Pain oleh Jawatankuasa teknikal Profesion Fisioterapi, KKM
2. Tarek, M. Khalil, 1993, Ergonomics  in Back Pain, A Guide to Prevention and Rehabilitation,New York,  Van Nostrand Reinhold

Semakan Akhir	:	18 Mei 2016
Penulis	:	Datin Hajah Asiah bt Mohd Hashim

HUBUNGI SEGERA RAWATAN SEKITAR KUANTAN!

Hubungi 0193761337

En. Nidzam,

Physiotherapist anda

@

0194063906 

En. Saiful

Apa itu Ketegangan Otot?

Ketegangan otot, atau otot ditarik, adalah apabila otot anda adalah sememangnya telah terlalu padat atau koyak. Ini biasanya berlaku akibat keletihan, berlebihan atau penggunaan otot yang tidak wajar. Strain boleh berlaku dalam mana-mana otot, tetapi adalah yang paling biasa pada otot di kawasan pinggang (lower back), leher, bahu, dan hamstring (otot belakang paha).

Ketegangan otot menyebabkan kesakitan dan boleh membataskan pergerakan dalam kumpulan otot yang terjejas. Strain ringan kepada sederhana boleh dirawat di rumah dengan ais, haba, dan ubat-ubatan anti -radang. Strain tahap tinggi atau koyakan mungkin memerlukan rawatan perubatan.

Gejala ringan kepada strain otot yang sederhana biasanya hilang dalam masa beberapa minggu . Strain yang lebih teruk mungkin mengambil bulan untuk sembuh.
Tanda-tanda Ketegangan otot

Gejala termasuk :
1.       Sakit secara tiba-tiba sakit
2.       Kesakitan
3.       Julat pergerakan menjadi terhad
4.       Lebam atau perubahan warna
5.       Bengkak
6.       Merasa sukar untuk bergerak (seperti diikat)
7.       Otot bergegar
8.       Kekakuan otot
9.       Kelemahan otot

Dalam kes strain sederhana, otot koyak (otot terlibat) akan merasai keras, tetapi masih cukup fleksibel untuk digunakan. Ketegangan otot yang teruk ialah apabila otot koyak dan menyebabkan kesakitan serta pergerakan yang sangat terhad .

Punca Ketegangan otot
Satu ketegangan otot akut ialah apabila otot anda terkoyak secara tiba-tiba dan tidak disangka-sangka . Ini boleh disebabkan oleh :
1.       Tidak memanaskan badan dengan betul sebelum aktiviti fizikal
2.       Fleksibiliti yang lemah
3.       Keupayaan (conditioning) fizikal yang lemah
4.       Terlalu memaksa dan keletihan

Satu ketegangan akut boleh berlaku apabila anda :
1.       Tergelicir atau kehilangan kedudukan anda
2.       Melompat, berlari , atau melempar
3.       Mengangkat sesuatu yang berat
4.       Mengangkat dalam kedudukan yang janggal

Strain otot kronik adalah hasil daripada pergerakan berulang-ulang. Ini boleh disebabkan oleh :
1.       Sukan seperti mendayung , tenis, golf, atau besbol
2.       Mengekalkan kedudukan yang janggal untuk jangka masa yang lama, seperti bekerja di meja
3.       Postur badan yang lemah

Bantuan Pertama bagi Ketegangan otot
Kebanyakan tapisan otot boleh dirawat di rumah. Menurut Klinik Mayo, strain otot kecil boleh dirawat dengan kaedah RICE: Rehat(Rest), Ais(Ice), Mampatan(Compression) dan Ketinggian (Elevation) ( Mayo Clinic, 2011).

Berehat. Elakkan menggunakan otot anda untuk beberapa hari, terutamanya jika pergerakan menyebabkan peningkatan dalam kesakitan. Rehat terlalu banyak boleh menyebabkan otot menjadi lemah, yang boleh memanjangkan proses penyembuhan. Selepas dua hari, perlahan-lahan mula menggunakan kumpulan otot yang terjejas, menjaga supaya tidak keterlaluan.

Ais. Letakkan ais sebaik sahaja berlaku kecederaana. Ini akan mengurangkan bengkak. Jangan letakkan ais secara langsung pada kulit - penggunaan pek ais atau balut ais dalam tuala. Pastikan ais di otot anda selama kira-kira 15 minit. Ulangi setiap jam pada hari pertama . Untuk beberapa hari akan datang , letakkan ais kira-kira setiap empat jam.

Mampatan. Untuk mengurangkan bengkak, balut kawasan yang terjejas dengan pembalut elastik sehingga bengkak surut. Jangan membalut dengan terlalu ketat, kerana ini boleh mengurangkan peredaran darah.

Tinggikan . Dalam apa keadaan, patikan otot yang tercedera ditinggikan melebihi atas paras jantung anda.

Kaedah penjagaan diri yang lain termasuk:
A.      Ubat-ubatan anti -radang. Gunakan ubat anti –radang yang boleh diperolehi di farmasi, seperti acetaminophen atau ibuprofen. Ini akan membantu mengurangkan kesakitan dan mengurangkan bengkak.
B.      Haba. Selepas tiga hari, kenakan haba (minyak, tuam dll) kepada otot beberapa kali sehari.
C.      Regangan. Tidak merehatkan otot terlalu lama. Ini boleh menyebabkan ketegangan dan kelemahan. Mulakan regangan ringgan secepat mungkin . Perlahan-lahan meningkatkan tahap aktiviti .
D.      Memanaskan badan. Apabila anda kembali ke aktiviti biasa , pastikan untuk meregangkan dan memanaskan badan sebelum bersenam.
E.       Kekalkan kecergasan. Anda kurang cenderung untuk mengalami kecederaan jika otot anda kuat dan sihat.